Cycling:

Cycling ist ein neuer Trendsport, der mittlerweile schon einige Zeit bei uns etabliert ist. Anders als beim Ergometertraining geben hier die Beats den Takt vor. Ebenso wie bei Aerobic werden beim Cycling gute Musik, Gruppendynamik und sportliche Betätigung kombiniert. Je nach Zielsetzung kann man sich bei gemütlichem "Strampeln" erholen und Fett verbrennen, die Ausdauer oder die Kraft verbessern. Man kann diese Komponenten natürlich auch kombinieren. Gefahren wird stets mit Pulsmesser (kann im Studio ausgeliehen werden) nach individueller Pulstabelle, da trotz Gruppenprogramm die eigenen Grenzen die Belastung vorgeben. Die Trainingszonen 1 bis 4 werden individuell für jede/n Teilnehmer/in nach Alter und Ruhepuls bestimmt! Da die Kurse auf eine bestimmte Anzahl an Teilnehmern begrenzt sind, ist es notwendig, sich einen Platz im gewünschten Kurs zu reservieren.  Unser aktueller Cyclingplan    gültig ab 5. Dezember 2011

70 - 80% des gesamten Trainingsumfanges sollte im aeroben Bereich durchgeführt werden (50 - 80 % der maximalen Herzfrequenz). Empfohlen wird mit anaerobem Training, z.B. intensiven Intervallen, erst nach mindestens 6 Wochen Training der Grundlagenausdauer zu beginnen. Für maximalen Erfolg muss zunächst eine solide Basis, eine aerobe Grundlagenausdauer, entwickelt werden.

Grundlagenausdauertraining - Trainingszone 1 und 2

In dieser Trainingseinheit wird bei mittlerer Intensität trainiert. Das Ziel ist es, die aerobe Leistungsfähigkeit (Grundlagenausdauer) zu verbessern. Für jeden Kursteilnehmer ist diese Trainingsstunde eine Herausforderung, da das Training ein großes Maß an Kontinuität, Konzentration und Disziplin erfordert. Der Fettstoffwechsel wird durch eine Dauerbelastung, bei der der Körper mit genügend Sauerstoff versorgt wird, stark angeregt.

Technik & Grundlagenausdauertraining - Trainingszone 1 und 2

Techniktraining bei mittlerer Intensität. Das Ziel ist es, die aerobe Leistungsfähigkeit (Grundlagenausdauer) und die Technik zu verbessern. Der Fettstoffwechsel wird durch eine Dauerbelastung, bei der der Körper mit genügend Sauerstoff versorgt wird, stark angeregt.
Für Einsteiger zum Schnuppern empfohlen und um verschiedene Grundtechniken des Cycling zu erlernen.

Intensives Konditionstraining - Trainingszone 2 bis 3+

Hier wird durch das gezielte Fahren in einer höheren Energiezone und durch ein intensives Ausdauertraining die Lesitung gesteigert. Alle Fahrtechniken werden geübt und bei höherer Intensität verbessert.

Berg - Trainingszone 2- 4

Hier wird das Fahren am Berg simuliert. Es kommen verschiedene Bergtechniken zum Einsatz. Da überwiegend mit mittlerem bis hohem Widerstand bei niedriger Trittfrequenz gefahren wird, wird bei dieser Trainingseinheit vor allem die Kraftausdauer in der Beinmuskulatur trainiert.

Querfeldein - Trainingszone 1 bis 4

Es wird hier in verschiedenen Intensitätsstufen trainiert, aber überwiegend mit hoher Intensität. Mit diesem Training wird ein abwechslungsreiches Terrain simuliert. Viele verschiedene Techniken mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten werden in dieser Stunde gefahren. Hier ist alles möglich, leichte oder sehr hohe Intensität.

Fahrtspiel - Trainingszone 2 - 4

Ein effizientes, körperforderndes Training, in dem das Tempo während der Stunde mehrmals gesteigert und verringert wird. Dies können plötzliche Tempoverschärfungen, gesteigerte Dauerbelastung oder ein Zielsprint sein.